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首のリラクゼーションをして、首の筋肉をゆるめるようにしましょう。
15分に1回、難しければ30分に1回は休憩を取り、必ず行うようにしましょう。
出典『副交感神経アップで幸せになれる』(東京脳神経アカデミー理事長/医学博士 松井孝嘉著:朝日新聞出版)
首を左右にゆっくりまわします。頭を前方に倒して、まず左からゆっくりと一周させます。続いて右からまわします。この運動を5回繰り返します。
首筋をしっかり伸ばして顔をゆっくりと右に向けます。このとき体は正面を向いたまま動かさず、左肩を軽く後ろに引きます。そのあと顔を正面に戻します。これを5回、繰り返します。続いて先ほどと逆の動きをします。顔をゆっくりと左に向けます。体は正面を向いたまま動かさず右肩を軽く後ろに引きます。この運動も5回繰り返します。
両手を組んで後頭部にあてて、頭をゆっくりと後ろに倒します。
倒した状態で5まで数えて、ゆっくりと頭を元に戻します。
右手を右の耳の後ろにあてて頭を右後ろにゆっくりと倒します。
倒したまま5まで数えてゆっくりと元に戻します。手は戻す運動を手助けるようにします。この運動も5回繰り返します。
今度は左手を、左耳の後ろにあてて、先ほどの反対側である左後ろに倒していきます。倒したまま5まで数えて、元の位置に戻します。この運動も5回繰り返します。
右のこめかみの上あたりに右手の指を2、3本あて、頭を右肩の方に倒します。
倒したまま5まで数えてください。ゆっくり戻します。このときも、そろえた手は、戻す手助けをしてください。
左の額に左手をあてて、頭を右肩の上に倒します。
次にそのまま頭を左へまわしてできるだけ、右耳を胸骨に近づけます。
このとき顔は左上方を向いています。この状態で5まで数えて、頭を右肩の上に戻します。そのあと、首を立ててまっすぐ正中(正面:体の左右の真ん中のライン)に戻します。左側も同じようにします。右手を額の右側にあて、左肩の上に頭を倒し、左耳が胸骨に近づくように首をまわします。左右5回ずつ行ってください。
555体操に関しては、松井先生の各著書でもご覧いただけます。ぜひご確認ください。